Cálcio: por que consumir, quanto ingerir e onde encontrar.

Desde pequenos aprendemos que o cálcio é um dos nutrientes mais importantes em nossa dieta. Além de ser famoso por sua função essencial para os ossos, ele também contribui para o funcionamento adequado do coração, músculos e nervos.

Sim, o cálcio vai além de ser “bom para os ossos”, sabia? Na verdade, além de ser o principal responsável pela formação e manutenção das estruturas ósseas, ele também trabalha no processo da coagulação do sangue e da estabilização de proteínas e de enzimas.

Quanto é necessário de cálcio durante a vida

A quantidade de cálcio necessária para uma pessoa varia muito durante a vida, mas seu papel nunca deixa de ser essencial. De 1 a 3 anos, por exemplo, a quantidade recomendada é de 700mg por dia. A partir dos 9 anos, essa quantidade pula para 1,3 mil mg por dia. Aos 19 anos ocorre uma estabilização, com a recomendação diária sendo de 1 mil mg.

A quantidade vai mudar a partir dos 51 anos, mas apenas para mulheres: elas precisam de 1,2 mil mg por dia a partir dessa idade. Os homens precisam também chegar a esse mesmo número, mas a só partir dos 71 anos.

E onde encontra-los

O que realmente importa aqui é saber onde encontra-los, certo? Por isso, vamos mostrar aqui as principais fontes de cálcio, tanto de origem animal quanto de origem vegetal.

  • Leite Integral: 290 mg de cálcio p/ cada 200 g;
  • Leite desnatado: 300 mg de cálcio p/ cada 245 g;
  • Iogurte Integral: 300 mg p/ cada 200 g;
  • Espinafre cozido: 149 mg p/ cada 90 g;
  • Tofu: 138 mg p/ cada 128 g;
  • Castanha-do-pará: 123 mg p/ cada 70 g;
  • Feijão cozido: 64 mg p/ cada 124 g;
  • Caruru: 538 mg p/ cada 100 g;
  • Brócolis cozido: 42 mg p/ cada 85 g;
  • Queijo cottage: 153 mg p/ cada 28,4.

Melhor levar essa listinha para a próxima vez que for no supermercado, ein? É importante lembrar que, para se livrar do risco real da osteoporose – quando os ossos ficam frágeis e quebradiços -, o importante é deixar o consumo diário de cálcio dentro do recomendado.

Viu só? É importante levar a sua dieta de cálcio a sério! Se a sua rotina dificulta com que você consiga ter uma alimentação rica no nutriente, você pode sempre contar com nossos suplementos de cálcio, à venda no site da NutriDirect. Conte com a VitaVale!

 

Com informações de Tua Saúde.