Alimentos que controlam o colesterol

É importante controlar o colesterol para manter a saúde dos sistemas cardíaco, nervoso e outros. Tê-lo em nível ideal é estar afastando o risco de infarto e de outras doenças, como o Mal de Alzheimer.

Imagem: Shutterstock.

 

Este controle deve ser feito com hábitos em uma rotina saudável, como a prática regular de atividades físicas e também uma alimentação balanceada. Há alguns alimentos específicos que possuem nutrientes poderosos para controlar o colesterol e contribuir com sua saúde. São eles:

 

  • Peixes: por conter ômega 3, ajudam na redução dos níveis de triglicerídeos e colesterol no sangue; tornam o sangue mais fluido, portanto auxiliam muito na prevenção de doenças cardiovasculares.
  • Aveia: alimento que pode ser cosnsumido de diferentes maneiras, a aveia melhora a circulação; controla os níveis de glicemia (açúcar no sangue); e é importante para diminuir as concentrações de colesterol ruim (LDL), aumentando o chamado bom colesterol (HDL).
  • Azeite: além de regular as taxas de colesterol, é benéfico ao aparelho cardiocirculatório e reduz a taxa glicêmica.
  • Alcachofra: reduz o risco de obesidade e diabetes; diminui os níveis de colesterol e triglicerídeos no sangue.
  • Vinho: benéfico se ingerir sem excessos – recomeda-se de uma a duas doses diárias – o vinho auxilia no aumento do colesterol bom.
  • Chá verde: possui nutrientes que são antioxidantes e ajudam a prevenir a inflamação dos tecidos.

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